LukaszK - tak, okresowe głodówki, wyszło mi to intuicyjnie, lepiej się najadać, niż dziubać mało cały dzień ;-) Hub, ano, smutno tu u mnie, ale jak zjadłam 300g tatara na raz dzis to było wesoło ;-) smacznego na masie :-) Morales, piwa nie pijam, nie przepadam, no i dobrze, a w kwestii paleo toż to pszenica ;-) Chilon, kwas chlebowy smaczny, ale [...]
[...] przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:16:24 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92d1a5236b694325a04a7e4d29493dff.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:16:53 fajny dzis trening, zapomnialem nakrecic filmiku jakiegos bo k***a jak skonczylem juz cwiczyc to spojrzalem na aparat ;P ale zdjecia dwa zrobilem,i nie wiedzialem ktore wstawic to oba [...]
Witam, przepraszam za tak późną wypiske, ale dopiero od koleżanki wróciłem /-)_ DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg585/scaled.php?server=585&filename=dieta20120624.png&res=landing No i pięknie to wygląda kalorii wiecej i miejmy nadzieje, ze bedzie "szło" TRENING Klatka, triceps Wyciskanie hantli gilotyna 16x21kg / 15x21kg / 14x21kg / 10x21kg [...]
Wracam do świata internetu :-D jestem przed okresem i totalnie mi słabo, ale starałam Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x3,5kg, 15x4kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (15x4kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg) tu obciążenie zmienia się co 5kg, próbować [...]
Dzisiejszy trening miał się tak: Rogrzewka 10 minut bieżnia – tętno około 130. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]
Obawiam się że przed wakacjami to Ty już nie poprawisz tej klatki.A wracając do pytania...nie jestem zwolennikiem takiego typu treningu jak napisałeś "wszystkie ćwiczenia na skosie".Każdy mięsień w tym także klatkę powinieneś rozwijać równomiernie.Więc musisz atakować go w różnych płaszczyznach..4 tygodnie to za mało czasu na poprawienie jakiegoś [...]
[...] Takie burchle :-? Pierwsza myśl - moja koleżanka z pracy dostała ospy wietrznej i na pewno ja dostałem znowu, albo jakiegoś yebanego półpaśca... omg... Przerwałem trening (a szedł mi tak dobrze) i na chatę. Wypiłem wapno i czekam. Pisze ten post, jest prawie 3h po treningu i na razie plamy niemal zniknęły. Modlę się, żeby to było tylko [...]
Ties - Książka zaj**ista. Gorąco polecam wydać te 30 zł :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 82/DNT/20.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 20 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, [...]
[...] ciezarem potem 12 powtorzen 40 kilowym mozesz zrobic odwrotnie zaczynajac od maxymalnego ciezaru to tez moze pobudzic twoje miesnie :) a co do klatki to mam ten sam problem i powiem Ci , że dobry trening duzo odpoczynku i zdrowe jedzenie i po roku klatka sie wypełniła i było wpożądku :) Zmieniony przez - modrzejek w dniu 2012-06-21 13:23:25
Cześć ludzie :D.Mam ostatnio sporo pracy,treningi są,ale czasu nie wiele,żeby tu napisać. Na razie siłka 2x w tygodniu. Trening z wczoraj: Wiosłowanie sztangą 3x12,10-25kg Martwy ciąg 2x12,10 - 1s:25/2s:30kg Martwy na prostych nogach: 3x12,10-30kg Wyciskanie hantli skos: 3x12,10- hantle 10kg Sztanga z klatki: 2x12,10-10kg-ciężko mi szło [...]
[...] stosuję się jednak do reguły: 2g białka/kg masy, 5-6g ww/kg masy i tłuszcze w postaci kieliszka oleju lnianego lub oliwy z oliwek po ostatnim posiłku. Może coś przedtreningowego? Skoro nie jadłeś nic poza kreatyną to jakiś Nitrobolon by się nadał. Jest też wersja Energized z kofeinką. Też właśnie myślałem nad Nitrobolonem, ale skoro to [...]
DNT Dzisiaj zrobiłam sobie jeden z treningów z listy wytrzymałościowych, wybierając go kierowałam się tym, żeby nie był zbyt męczący (bo jestem na diecie bez ww), pomyślałam sobie takie podskoki, wymachy itp. dam radę. Powiem jedno O KUr.... mać }:-(%-), ja pitolę ledwo co dałam rady jeden obwód zrobić, a i tak nie wszystkie ćwiczenia robiłam [...]
Waszek - hehe dzięki, ale to nadal nie wielki ciężar chciałem więcej ale nie dało rady skręcić hantla większego. A jeśli chodzi o brzuch to zawsze go robiłem ale nie tak intensywnie co teraz, kiedyś robiłem 1-2 x na tydzień ale dość mocno i to się nie spisywało u mnie , dlatego robię go 4-5 x na tydzień ale trochę lżej dostaję i jest w miarę [...]
[...] Warzywa: brokuły, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 11 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 1 -> fitness + inne = 2 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/233acd97251e4a04a07d294b994819f0.JPG 1a. Sciąganie drążka do klaty - ostatnia seria już b. opornie, ale [...]
Dzień 36 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b238286f2254e3fa26fc198d78df805.png Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 kg 11/10/9 bez zmian 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 kg 10/10 32,5kg x 7 (30 kg 10/10/9) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - Opuszczanie 4. wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] realizacji postawionych celów - do końca 2012, także czasu jest sporo. Ostatnio zmagam się z przetrenowaniem mięśni nóg, mam nadzieję, że tydzień przerwy pomoże i wrócę do treningów na rowerze (od poniedziałku powinno być git). Objawy to słabe nogi i senność podczas kręcenia, straszne uczucie... Zmieniony przez - Striełok w dniu 2012-06-22 [...]